5 najboljših beljakovinskih šejkov

Piše: Eva Žontar, univ. dipl. biologinja in svetovalka za rastlinsko prehrano

Za športni napredek je ključna pravilna regeneracija (preveri 5 nasvetov za dobro regeneracijo) in pomemben del te je tudi pameten vnos beljakovin.

Kaj je pameten vnos beljakovin? Predvsem pomeni, da uživamo kakovostne beljakovine iz rastlinskih virov. Preberi, zakaj so rastlinske beljakovine bolj zdrave od živalskih. Beljakovinskim potrebam lahko zadostimo že z raznoliko polnovredno prehrano, v praksi pa se za zelo koristno (in okusno) popestritev izkažejo bolj koncentrirani viri beljakovin. Beljakovinski šejki so še posebej priporočljivi po treningu ali takrat, ko nimamo časa in prostora za pripravo uravnoteženega obroka. 

Osnova zdravega beljakovinskega šejka je enostavna:

• Tekočina (voda, kokosova voda ali rastlinsko mleko)
• Kakovostne rastlinske beljakovine (sama vedno izberem Sunwarrior, lahko pa uporabite tudi grahove, konopljine ali riževe beljakovine)
• Naravno sladilo (to ni potrebno, če uporabljate Sunwarrior z okusom, ki že vsebujejo naravno stevijo)

Dodatki po želji – če imate pri roki blender:

• Sadje – s svojimi antioksidanti bo še dodatno pospešilo regeneracijo in hkrati izboljšalo okus.
• Zelenolistna zelenjava – ker je izjemno bogata z minerali in esencialnimi aminokislinami. Bolj enostavna in hitra rešitev (za katero ne potrebujete blenderja) je zelena mešanica Ormus Greens.

MOJIH 5 NAJLUBŠIH BELJAKOVINSKIH ŠEJKOV

LEŠNIK & KAVA (brez blenderja)

• 3 dcl nesladkanega lešnikovega mleka
• 1 merica Sunwarrior Blend mocha
• 1 žlička kokosovega sladkorja

ČOKOLADA & ARAŠIDI (v blenderju)

• 3 dcl nesladkanega mandljevega mleka
• 1 merica Sunwarrior Blend čokolada
• 1 žlica 100% arašidovega masla

ZELENJE & JAGODIČEVJE (brez blenderja)

• 3 dcl pomarančnega soka
• 1 merica Sunwarrior Ormus greens
• 1 merica Sunwarrior Blend Berry

VANILIJA (v blenderju ali brez)

• 3 dcl sojinega mleka
• 1 merica Sunwarrior Blend vanilija
• 1 zrel kaki ali banana (če uporabljate blender)

MANGO & MALINE (v blenderju)

• 2-3 dcl kokosove vode
• 1 velik mango
• skodelica zamrznjenih malin
• 1 merica Sunwarrior CLASSIC
• 2 pesti mlade špinače