Rafaelo ovsena kaša z banano, cimetom in mandljevim maslom
10 Sep
0

Rafaelo ovsena kaša z banano, cimetom in mandljevim maslom

Prebrano tolikokrat: 15479

Veliko ljudi ne mara ovsenih kosmičev, ker se jim zdijo v svoji naravni različici brez okusa. Če ste med njimi, skuhajte polnovredne ovsene kosmiče v rastlinskem mleku in na koncu še toplim primešajte zvrhano žlico kateregakoli masla iz oreščkov ter dodatke/začimbe po želji.

Ovseni kosmiči so zelo cenjena zdrava ovsena jed. Po zaslugi balastnih snovi in nenasičenih maščobnih kislin v ovsenem zrnu zmanjšujejo raven skupnega holesterola v krvi. Razisklave so pokazale, da se ljudem s povišano ravnijo holesterola ob uživanju skodelice ovsenih kosmičev na dan raven skupnega holesterola zniža za četrtino.

Vsebujejo veliko vlaknin, zato so idealni pri shujševalnih dietah, poleg tega pa urejajo prebavo in spodbujajo izločanje vode. Čistijo debelo črevo, zato so odličen zajtrk za dobro prebavo in hkrati za več energije, saj so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Porcija za zajtrk vas bo ves dan oskrbovala z energijo. Ovseni kosmiči vsebujejo pomembne vitamine in minerale, kot so fosfor, kalij, mangan, selen, folna kislina, vitamin E in železo, poleg tega pa so najbogatejši žitni vir kalcija.

Naš najljubši jesenski recept za ovseno kašo:

Sestavine:

Priprava:

  1. v kozici zavrite vodo
  2. v vročo vodo dodajte ovsene kosmiče in kuhajte na nizki temperaturi 5 minut, ob tem stalno mešajte
  3. počasi dolivajte rastlinsko mleko (da se mešanica preveč ne zgosti)
  4. dodajte žličko cimeta in sladilo (po želji, če ste sladkosnedi - ni nujno)
  5. dodajte še lanena semena in ko je masa ravno prav gosta prestavite kašo v skodelico
  6. pripravljeni ovseni kaši lahko dodate riban kokos, kakav ali druge vam ljube dodatke
  7. na koncu dodajte na kolobarje narezano banano in mandljevo ali arašidovo maslo
  8. pogumni lahko mešanici dodate ščepec kurkume in si pričarate jesensko zlato ovseno kašo :)
  9. potresite z mandlji, orehi ali lešniki


V ovsene kosmiče lahko vmešate tudi druge dodatke:

Vsakič si izberite drugo kombinacijo in nikoli vam ne bo dolgčas ob takšnem zajtrku.

Dober tek!

Izdelki v povezavi s prispevkom
Podobne objave
Komentarji
Napišite komentar
Superhrana.si - Zdrava trgovina © 2020 | Izdelava E-PIK.si |